妊活中の人や妊婦さんに絶対摂って欲しい栄養素といえば『葉酸』ですが、なかなか食品で十分な量を摂るのは難しいです。
葉酸はサプリメントで摂取するのが一般的ですが、種類が多すぎてどれが良いのか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。
今回は手軽に葉酸がとれるおすすめのサプリメントを紹介したいと思います。
葉酸とは？
葉酸とは、ビタミンB群の1つで水溶性ビタミンです。主に血を作る働きがあります。葉酸が不足すると貧血、食欲不振、口内炎が生じることがあります。
葉酸が多く含まれる食品
- ほうれん草（約7束）
- ブロッコリー（約8房）
- えだまめ（約100g）
- 納豆（約7パック）
- いちご（約30個）
- アスパラガス（約11本） など
※（ ）内は1日分の妊活中の人・妊婦の摂取量目安
妊活中の人や妊婦が葉酸をとる理由
葉酸には、妊娠初期の妊婦が摂取することによって、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」のリスクを低減させる効果があると言われています。
「神経管閉鎖障害」とは赤ちゃんの脳や脊髄を形成する際に、正常に形成されないことによっておこる先天性異常のひとつです。
なぜサプリメントでの摂取が必要なのか
一日で葉酸の多い食べ物を350g程度を摂ることにより葉酸400μgの摂取はできますが、この量の食材を食べることはかなり難しいです。
また、食品中の葉酸は熱に弱く、水溶性のため煮汁中に溶出し、調理に際して50%近く分解してしまいます。
これに対して葉酸サプリだと85%程度体内に吸収されます。加えて葉酸は体内での蓄積性が低いので、毎日摂取することが必要です。
サプリメントなら摂取しやすいですね。
AFCの葉酸がおすすめな理由
100人以上の女性の声から生まれたサプリメントです。
- 葉酸400μg配合
- カルシウム、鉄、8種のビタミン配合
- 安心の国内製造健康補助食品
- 放射性セシウムスクリーニング実施
- 小さいサイズで飲みやすい形状
AFCの葉酸の素材は合成サプリです。
天然の素材の方が良いと思われがちですが、厚生労働省が推奨している「1日400μgをサプリで付加」というのは、モノグルタミン酸型葉酸という合成の葉酸（AFC葉酸サプリが代表的）の摂取だったのです。
天然の食品からできるポリグルタミン酸型葉酸は、さまざまな酵素やタンパク質と結合した複雑なもので、体内への吸収率は約50%と効率の面で劣ります。
またお値段も2000円しないので、手に入りやすい価格だと思います。
まとめ
妊活中の人や妊婦さんにはなくてはならない存在の葉酸です。私はたくさんある中からAFCの葉酸を選びました。1日4粒飲むのは大変ですが、粒が小さいので飲みやすいです。
効果は目に見えてわかるものではないので、AFCサプリが1番良いのかどうかはわかりかねますが、価格もそんなに高くないのでよかったら試してみてください。
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